[...] półsztanga - jak zawsze katorga - wyciskanie hantlami - wyciskam chwytem neutralnym. Ogolnie czulem moc na wiecej jak se zapuściłem muze to masakra jak ladnie szlo - przysiady - ciezko ciezko podwojne dno po wioslowaniu to cos strasznego - wspięcia na palce - ok. - rwanie - w ost serii wlaczylem se muze to sztanga fruwala az milo - [...]
[...] 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - przysiady - no jak widać w ostatniej serii już cięzko było Ale poszło - wspiecia na palce - 205 juz troche waży nagrałem film coby Wam pokazać jak ładnie oszukuję w tych [...]
[...] sie zmieni. Pierwszy tren wiec nie moglem sie zyłowac Troche sporo serii wyszło Aha! Dopiero od 57,5kg mogę robić podrzut z ziemi, wcześniejsze serie są ze zwisu - przysiady 4 pauzy - tu śmiechawo pierwszy raz robiłem coś takiego Ale lepsze to niz hack siady - wyciskanie na skosie w dół - tutaj także ze sporym zapasem Nie chce sie [...]
[...] bieżnia a na drugiej hvjowo sie biegło Komentarze: - rwanie - przy 75 był już problem z równowagą + problem lekki z wyciśnięciem tego ciężaru wiec odpuściłem - przysiady z podwojnym dnem - ehh kvrwa, zły... 160x2 jak szmata, zero problemu nic... a 170? przygotowałem się, wyszedłem ze sztangą, mówię "siadam jazda kvrwa" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]
[...] podchytem 4 serie 15-12 powt. / ok Czwartek: Nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 15 powt / to zrob jako 3 cwiczenie uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt / to 2 przysiady??? 4 serie 9-12 powt. / KONIECZNIE NA 1 CWICZENIE wykroki 4 serie 12-9 powt. / to juz chyba za duzo wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, [...]
Dzień 376 (354) Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić. Trochę "recenzji": -Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo [...]
Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odwodzenie ramion 4 serie po 12 unoszenie ramion ze sztanga do przodu 4 serie po 12 powt. sobota: Nogi+kaptury nogi przysiad ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 10 powt przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 po 10 marwty na prostych nogach 4 po 8 wykroki z hantlami 4 po 15-20 ( tak rozciagajaco) wspiecia na palce ze sztanga 4 serie po [...]
Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]
[...] tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-8-8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. -szrugsy 4 serie 12 pow. Sobota: nogi -przysiady 4 serie 12-10-8-6 pow. -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 pow. -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce stojąc 3 serie 15 pow. -ośle [...]
yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]
[...] 1.wycisanie sztangi stojac -z kaltki piersiowej 4 serie 2.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? Nie musisz tu mieć suwnicy. Możesz wstawić [...]